孩子懒散？用这六招伺候！

作者：学建的职能干预专家范珺菁

“坐直！挺胸！” —— 相信每位父母都和自己的孩子说过这样的话。如果孩子从小就学会保持良好的体态，他们的脊椎和肌肉就会健康发育，进而帮助他们避免在成年后患上慢性疾病，比如成人常有的背疼问题。

   

1. 动起来 总所周知，久坐不但会危害背部健康，还会引起其他身体疾病。研究表明，久坐不动与超重、肥胖、II型糖尿病、癌症以及不断上升的过早死亡风险有关。当孩子长时间呆着不动时，比如看电视或用电脑，父母应将每次的久坐时间限制在30分钟以内，并鼓励孩子多进行体育锻炼。

• 在家中设置一个零电子产品区域
• 每天都设定一个“无电子屏幕”时段
• 鼓励孩子多活动，比如给孩子准备一个滑板车、球、自行车，还可以带孩子去公园或附近的游乐场玩。

2. 锻炼 身体锻炼有助于增加肌肉力量和骨密度。核心肌群（即腹肌和背肌）可以使身体保持稳定并为身体提供支撑。因此，核心肌群是保持挺拔身姿的关键。让孩子参加舞蹈、体操、瑜伽或游泳课都可以帮助他们锻炼核心肌群，掌握运动技巧，并增强身体意识。

   

3. 避免背包过重 加利福尼亚大学在2010年所做的一项研究表明，沉重的书包是很多孩子背疼的罪魁祸首，孩子背疼可能部分是由于腰椎间盘的高度或曲度发生变化所致。因此，父母务必要为孩子选择合适的背包。美国职能干预协会（ATOA）在一本非常有用的宣传手册中，就背包的选择给出了如下几点建议：

• 背包的重量不得超出孩子体重的10%。
• 将最重的物品放在离孩子背部最近的位置。
• 背双肩包，以使身体均匀受力。

4. 穿运动鞋 孩子所穿的鞋子也会对身体的姿势产生影响。穿着一双合适的运动鞋有助于改善身姿。必要的时候，也可以为孩子选择一双合适的鞋垫。合适的鞋垫可以帮助孩子纠正足部的不对称。 
5. 舒展身体 学建的职能健康专家范珺菁建议让孩子稍许休息并舒展一下身体。背部向后拉伸可以缓解疲劳并可以减轻肌肉、韧带和关节的拉伤和疼痛。让孩子面朝下趴下，然后舒展自己的后背，或让孩子伸手够天花板，这些动作都可以使他们的后背变直。Stretch Breaks是一款免费的电脑软件，该软件会通过发送弹窗的形式提醒孩子放下电子产品，并通过舒展运动或变换学习场所来休息一下。
6. 做孩子的榜样 人的体态在某种程度上是一种积习。孩子可能会下意识地模仿您的（甚至是错误的）身体姿势。 尽早培养孩子良好的体态，这将为孩子的骨骼和肌肉发育奠定一个牢固而良好基础。